O sono é importante para nossa mente e nosso corpo

O sono compreende o período de repouso que temos, geralmente em intervalos diários, com aproximadamente sete horas de duração.  

Quando o cansaço mental é muito, as concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina aumentam provocando a vontade de dormir.  Nesse momento o organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades.  A imunidade é reforçada, células são renovadas e a memória é consolidada.  

Logo, quando dormimos passamos por um processo de profundo relaxamento.  A respiração fica mais profunda e nosso ritmo cardíaco diminui, juntamente com a temperatura.  

VEJA ALGUMAS DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SEU SONO:

1. Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso.  As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;

2. Prepare-se para dormir.  Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão.  Anote em um caderno todos os seu problemas antes de dormir.  Não vá para a cama com eles!  Isso funciona como um santo remédio para muita gente;

3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;

4. Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo.  Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar;

5. Não durma com fome.  Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;

6. Faça apenas refeições leves à noite.  A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;

7. Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis aos sono;

8. A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto; 

9. Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono.  Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono;

10. Cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono.

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Massoterapeuta: Joyce Maria Dutra